Store My Library

Pienet hetket - rauhoittumisen taito

Pienistä hetkistä kasvaa rauhoittumisen taito. 

Vähemmän stressiä, parempi uni, levollisempi olo. 

 

Pysähdy hetkeksi ja opi keinoja, jotka tukevat hermoston rauhoittumista ja palautumista arjen keskellä.

Osallistu lyhytkurssille 

To 19.11. ja 26.11.2026 

Klo 17.30-18.45

Hyvä Vire studiolla tai etänä Teams-ohjelmalla.

Hinta 75 e (sis alv 25,5 %)

Varaa paikkasi kurssille!

Opi rauhoittumisen taito ja löydä levollisuutta arjen keskelle.

Tuntuuko siltä, että kierrokset eivät laske? Päivä täyttyy työstä, viesteistä, aikatauluista ja velvollisuuksista. Vaikka päivä päättyy, mieli jatkaa helposti suorittamista. Rauhoittuminen jää odottamaan parempaa hetkeä, jota ei tunnu koskaan tulevan.

Saatat huomata, että:

  • ajatukset pyörivät vielä illalla nukkumaan mennessä
  • palautuminen jää viikonloppujen varaan
  • stressi näkyy levottomuutena, kireytenä, kipuna tai väsymyksenä
  • on vaikea pysähtyä, vaikka tiedät tarvitsevasi taukoa
  • uni ei virkistä toivotulla tavalla
  • hengität pinnallisesti ja syvään hengittäminen ei tule luonnostaan.
Tämä on hyvin yleistä. Kuormitukseen voi myös vähitellen tottua. Silloin jatkuva kiire, kireys tai levottomuus voivat alkaa tuntua normaalilta osana arkea, vaikka keho ja hermosto ovat yhä kuormittuneita.
 
Stressi ei kuormita vain mieltä, vaan myös kehoa.
 
Kuormitus näkyy hermoston toiminnassa ja kehossa esimerkiksi levottomuutena, lihasjännityksenä, hengityksen muuttumisena tai vaikeutena rauhoittua. 
 

Moni ajattelee, että rauhoittuminen vaatii paljon aikaa.

Todellisuudessa jo pienet hetket päivän aikana voivat auttaa kehoa ja mieltä palautumaan sekä tasapainottamaan hermoston tilaa. Rauhoittuminen on opittavissa oleva taito. Sen harjoittelu ei vaadi suuria muutoksia arkeen, vaan pienetkin hetket voivat tehdä eron.

 

Pienet hetket - rauhoittumisen taito

Tällä kurssilla opit erilaisia lyhyitä kehollisia harjoituksia, jotka on helppo ottaa osaksi tavallista arkeasi.

Harjoitusten avulla voit rauhoittaa hermostoasi, tukea palautumistasi ja löytää levollisuutta keskellä kiireistäkin päivää. 

Opit myös keinoja jännityksen lievittämiseen ja kehon rentouttamiseen. Harjoituksissa edetään lempeästi ajatuksella: vähemmän on enemmän.
 
Saat lisää ymmärrystä kehon, mielen ja aivojen välisestä yhteydestä sekä siitä, miten ne vaikuttavat hyvinvointiisi.
 
Kurssinsisältö: 
  • Jännitystilojen rentouttaminen
Hyödyt: 
  • Opit tasapainottamaan vireystilojasi
  • Lisäät kehotietoisuuttasi ja vahvistat kykyäsi säädellä stressiä ja kipua.
  • Opit harjoitteita, joiden avulla pääset kohti levollisempaa oloa ja parempaa unta
  • Opit vähentämään jännityksiä kehossasi ja rentoutumaan
  • Opit tukemaan palautumistasi – jotta jaksat paremmin työssä ja arjessa. 
Kesto: 2 x 1 h,15 min 
Ajankohta: Torstaina 20.11. ja 27.11.2026 klo 17.30–18.45
Hinta: 75 e (sis alv 25,5 %)
 
Osallistuminen:  
Tämä kurssi toteutetaan pienryhmänä ja hybridimuotoisena, jolloin voit osallistua live-ohjaukseen Hyvä Vire studiolla (paikkoja 10) tai helposti etänä Teams-ohjelmalla (paikkoja 10).
 
Saat kurssin harjoitteista tallenteen, joka on katsottavissa (1) viikon ajan molempien kertojen jälkeen. Näin harjoittelua voi jatkaa itsenäisesti kotona.
  
Ohjaaja: 
Maarit Venäläinen, psykofyysinen fysioterapeutti (YAMK), rentoutus- ja hengitysohjaaja, aivoterveyden erikoisasiantuntija. 
Ilmoittautuminen: 
13.11.2026 mennessä 
maarit.venalainen@hyvavire.fi, 040 520 7950 tai täyttämällä alla oleva ilmoittautumislomake.
 
Hyvä Vire studio, Kauppakatu 61, 2 krs, 53100 Lappeenranta
www.hyvavire.fi
 
Kurssimaksu:
Ilmoittautuminen on sitova ja paikka varmistuu maksun jälkeen.
Voit maksaa MobilePaylla tai laskulla, joka toimitetaan sähköpostiisi ilmoittautumisen jälkeen.

Saat etälinkin, kun maksu on suoritettu. 

Peruutusehdot:

Osallistumisen voi perua maksutta viimeistään 7 vuorokautta ennen kurssin alkua. 

Tämän jälkeen tehdyistä peruutuksista maksua ei palauteta, mutta paikan voi luovuttaa toiselle henkilölle.
 
Pienet rauhoittumisen hetket voivat muuttaa koko päivän suunnan.

Rauhoittumisen taito tekee arjestasi helpompaa ja auttaa sinua palautumaan paremmin. 

Rentoutumista ei voi pakottaa, mutta sitä voi houkutella. Kun otat uusia, toimivia rauhoittumisen ja rentoutumisen taitoja käyttöösi, jalkautuvat ne arjen rutiineiksi. Näin kehosi ja mielesi voivat paremmin. Jännitykset lievittyvät, palaudut paremmin, joka näkyy vireystasoissasi, unen laadussasi ja keskittymiskyvyssäsi. 

Voit hyödyntää lyhyitä harjoituksia arjessasi tai työssäsi esimerkiksi

  • Kun koet tarvetta rauhoittua ennen kokousta tai esiintymistä
  • Kun koet jännitystä erilaisissa vuorovaikutustilanteissa
  • Kun huomaat niskahartia -seudun tai selän olevan jatkuvasti jännittynyt
  • Kun tunnistat hengittäväsi pinnallisesti
  • Kun haluat rauhoittaa kehon ja mielen ennen nukkumaan menoa
  • Kun kaipaat lisää energiaa tai koet tarvetta rauhoittaa virittynyttä hermostoasi päivän aikana
  • Kun huomaat keskittymisesi herpaantuvan.

Saat käytännön työkaluja arjen kuormituksen keskelle.

Kurssi sopii sinulle, jos haluat  päästää irti jännityksistä ja löytää rentoutumisen ilon – askel askeleelta. Ymmärrät, että taidon oppiminen tapahtuu säännöllisen harjoittelun avulla. Kurssi antaa sinulle työkaluja harjoitteluun.

Ota askel kohti rentoutumista ja rauhoittumista! 

Varaa paikkasi kurssille!

Rauhoittuminen on paljon muutakin kuin hetken hengähdys...

  • Se on avain stressin hallintaan, parempaan unenlaatuun ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja tuo levollisuutta arkeen.
  • Se tasapainottaa autonomisen hermoston, jolloin syke laskee, hengitystiheys pienenee ja verenpaine laskee. 
  • Se tuo rentoutta kehoon ja vapauttaa lihasjännityksistä.
  • Tukee kivun hallinnassa ja lievittää kivun tunnetta.
  • Vähentää ahdistusta tilanteissa, joissa helposti jännittyy. 

Tässä muutamia palautteita kurssille osallistujilta:

"Kurssi herätti kuuntelemaan kehon viestejä ja harjoitukset yllättivät toimivuudellaan."

"Yllätyin, kuinka pienillä harjoituksilla pystyin rentouttamaan aina jännittynyttä niskaani."
 
"Olen huomannut, että kurssilla opittujen harjoitusten avulla yöuni on parantunut ja olo on rauhallisempi ja seesteisempi."
 
"Kurssin jälkeen olen ottanut harjoituksia työpäivän oheen erityisesti silloin, kun huomaan stressin nousevan. Rauhoitun ja ajatus selkenee."
 
"Monipuoliset harjoitteet pitivät mielenkiintoni yllä koko kurssin ajan."

Ilmoittautuminen kurssille

Ilmoittaudu kurssille täyttämällä lomake. Saat sähköpostiisi vahvistusviestin. 

Voit ottaa yhteyttä myös sähköpostilla tai soittamalla.

maarit.venalainen@hyvavire.fi

Puh. 040 5207950

Kurssi-info:

To 19.11. ja 26.11.2026 klo 17.30-18.45

Ilmoittaudu 13.11.2026 mennessä.

Hinta:

75 e (sis. alv 25,5 %)

Paikka: 

Hyvä Vire studio, Kauppakatu 61, 53100 Lappeenranta

Etänä:

Osallistuminen etänä Teams-ohjelmalla.

Linkki toimitetaan sähköpostiin kurssimaksun jälkeen.  

Tietosuojaseloste

Täytä alla oleva lomake!

Maarit Venäläinen

Psykofyysinen fysioterapeutti (YAMK), rentoutus- ja hengitysohjaaja, aivoterveyden erikoisasiantuntija, yrittäjä

Työskentelen kehon, hermoston ja aivojen hyvinvoinnin parissa yksilöiden ja työyhteisöjen kanssa, erityisesti silloin kun kuormitus kasvaa ja palautuminen vaikeutuu.

Yli 10 vuoden kokemuksella olen nähnyt, miten stressi näkyy koko kehossa: lihasjännityksenä, pinnallisena hengityksenä ja jatkuvana valmiustilana, joka heikentää myös unta.

Sydäntäni lähellä on halu auttaa asiakkaita oivaltamaan, miten pienillä arkeen sopivilla keinoilla voi lisätä hyvinvointia ja ehkäistä kuormituksen kasaantumista jo ennalta.

Stressiä ei voi poistaa, mutta kehoa ja hermostoa voi tukea palautumaan. 

Kurssilaisten palautetta minusta:

" Maarit on rauhallinen ja hänellä on osallistujia rauhoittava esitystapa."

"Ohjaajan laaja-alainen tietämys ja kokemus kehon, mielen ja aivojen yhteistoiminnasta lisäsi ja tuki omaa ymmärrystäni hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä."

Hyödynnän ohjauksessani käytännönläheisiä keinoja, kuten:

  • kehon ja hengityksen rauhoittamista palautumisen tueksi
  • lihasjännitysten purkamista
  • hermostoa tasapainottavia rentoutusmenetelmiä
  • kehotietoisuutta ja fasciatyöskentelyä
  • stressin ja tunteiden säätelyn työkaluja
  • keskittymistä ja läsnäoloa vahvistavia harjoitteita

"Kurssi oli erittäin antoisa ja suosittelen kurssia kaikille omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille."

Kurssille osallistuja

"Tämä intensiivinen kurssi antoi toimivia harjoitteita omaan arkeen vietäväksi." 

Kurssille osallistuja

"En jaksa keskittyä pitkiin meditaatioharjoituksiin, joten kurssilla tehtävät keholliset ja lyhyet harjoitukset sopivat itselleni paremmin."

Kurssille osallistuja

Ota hetki itsellesi!

Ilmoittaudu mukaan kurssille 13.11. mennessä!

 

Varaa paikkasi kurssille!